យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះទាំងនេះ តើការជិះកង់អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែរឬទេ?តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹង?យើងបានពិគ្រោះជាមួយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក្នុងផ្នែកដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីមើលថាតើការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលយូរចំពោះការជិះកង់មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើងឬអត់។
សាស្ត្រាចារ្យ Geraint Florida-James (រដ្ឋផ្លរីដា) គឺជានាយកស្រាវជ្រាវផ្នែកកីឡា សុខភាព និងលំហាត់ប្រាណ វិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Napier ក្នុងទីក្រុង Edinburgh និងជានាយកសិក្សានៃមជ្ឈមណ្ឌលជិះកង់ភ្នំស្កុតឡេន។នៅមជ្ឈមណ្ឌលជិះកង់ភ្នំស្កុតឡេន ជាកន្លែងដែលគាត់ណែនាំ និងបណ្តុះបណ្តាលអ្នកជិះកង់ប្រណាំងលើភ្នំ គាត់ទទូចថាការជិះកង់គឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់ពួកគេ។
“នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស យើងមិនដែលបានអង្គុយស្ងៀមទេ ហើយការស្រាវជ្រាវម្តងហើយម្តងទៀតបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ រួមទាំងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ រាងកាយរបស់យើងនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។អ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺបន្ថយការធ្លាក់ចុះនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្យឺតការថយចុះនៃមុខងាររបស់រាងកាយ?ការជិះកង់ជាផ្លូវល្អក្នុងការទៅ។ដោយសារឥរិយាបថជិះកង់ត្រឹមត្រូវជួយទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងពេលហាត់ប្រាណ វាមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ជាការពិតណាស់ យើងគួរតែមើលទៅលើតុល្យភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (អាំងតង់ស៊ីតេ / រយៈពេល / ប្រេកង់) និងការសម្រាក / ការងើបឡើងវិញ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
កុំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នលាងដៃ សាស្ត្រាចារ្យ Florida-James បណ្តុះបណ្តាលអ្នកបើកភ្នំវរជនសំខាន់ៗនៅពេលធម្មតា ប៉ុន្តែការយល់ដឹងរបស់គាត់ក៏អនុវត្តចំពោះតែនៅចុងសប្តាហ៍ដូចជាអ្នកជិះកង់ពេលទំនេរ គាត់បាននិយាយថា គន្លឹះគឺរបៀបរក្សាលំនឹង។ : ” ដូចការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ដែរ បើសិនជាអ្នកមួយជំហានៗ ទុកឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនយឺតៗដើម្បីបង្កើនសម្ពាធ នោះប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែប្រសើរ។ប្រសិនបើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីជោគជ័យ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បាក់តេរី និងមេរោគក្នុងការឈ្លានពានរាងកាយរបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បាក់តេរី និងមេរោគមិនអាចជៀសវាងបានទេ ដូច្នេះការទាក់ទងជាមួយអ្នកជំងឺគួរតែត្រូវបានជៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
“ប្រសិនបើជំងឺរាតត្បាតបង្រៀនយើងពីអ្វីក៏ដោយ អនាម័យល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាព។” គាត់បន្ថែមថា “អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ខ្ញុំបានបញ្ចូលព័ត៌មាននេះនៅក្នុងអត្តពលិក ហើយទោះបីជាពេលខ្លះវាពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ក៏ដោយ វាសំខាន់ថាតើ អ្នកមានសុខភាពល្អ ឬឆ្លងមេរោគ។ឧទាហរណ៍ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់។បើអាចធ្វើបាន ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សចម្លែក ដូចជាមិនប្រមូលផ្តុំគ្នាចូលហាងកាហ្វេអំឡុងពេលសម្រាកជិះកង់យូរ។ជៀសវាងមុខមាត់ និងភ្នែករបស់អ្នក។— តើសំឡេងទាំងនេះស្គាល់ទេ?តាមពិតយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនតែងតែធ្វើរឿងមិនចាំបាច់បែបនេះដោយមិនដឹងខ្លួន។ខណៈពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាចង់ត្រលប់ទៅជីវិតធម្មតារបស់យើងវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះតាមដែលអាចធ្វើបាន ការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះអាចនាំយើងចូលទៅក្នុង 'ធម្មតាថ្មី' នៃអនាគត ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។”
បើជិះតិចក្នុងរដូវរងា តើអ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?
ដោយសារតែម៉ោងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លី អាកាសធាតុមិនសូវល្អ ហើយវាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ការមើលថែទាំលើគ្រែនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ការជិះកង់ក្នុងរដូវរងាគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ។បន្ថែមពីលើវិធានការអនាម័យដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសាស្រ្តាចារ្យ Florida-James បាននិយាយថា "តុល្យភាព" ។គាត់បាននិយាយថា “អ្នកត្រូវញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលត្រូវគ្នានឹងការប្រើប្រាស់ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីជិះយូរ។ការគេងក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលជាជំហានចាំបាច់សម្រាប់ការស្តាររាងកាយសកម្ម និងធាតុមួយទៀតនៃការរក្សាសុខភាព និងសមត្ថភាពហាត់ប្រាណ។
វិធីសាស្រ្តមិនដែលត្រូវបាននិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា "មិនដែលមានថ្នាំ panacea ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងឱ្យល្អបំផុតនោះទេប៉ុន្តែយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះផលប៉ះពាល់នៃកត្តាផ្សេងៗលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា។លើសពីនេះទៀត ភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលត្រូវបានគេមើលរំលងជាញឹកញាប់»។អ្នកជិះយូរតែងឈឺក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍អារម្មណ៍ (ដូចជាការសោកសង្រេង ការផ្លាស់ទី ការប្រឡងមិនបានសម្រេច ឬទំនាក់ទំនងស្នេហា / មិត្តភាពដែលខូច)។"សម្ពាធបន្ថែមលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរុញច្រានពួកគេឱ្យផុតពីជំងឺ ដូច្នេះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀត។ប៉ុន្តែដើម្បីមានសុទិដ្ឋិនិយម យើងក៏អាចព្យាយាមធ្វើឲ្យខ្លួនយើងសប្បាយចិត្តដែរ វិធីល្អគឺជិះករីករាយ វិធីដ៏ល្អមួយគឺការជិះកង់នៅខាងក្រៅ កត្តារីករាយជាច្រើនដែលផលិតដោយកីឡានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សទាំងមូលមានរស្មី។
តើអ្នកគិតអ្វី?
អ្នកជំនាញម្នាក់ទៀតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងភាពស៊ាំ វេជ្ជបណ្ឌិត John Campbell (John Campbell) នៃសាកលវិទ្យាល័យ Bath in Health បានបោះពុម្ពផ្សាយការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2018 ជាមួយសហការីរបស់គាត់គឺ James Turner (James Turner)៖ "តើការរត់ម៉ារ៉ាតុងបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគដែរឬទេ?" បាទបាទ។ការសិក្សារបស់ពួកគេបានពិនិត្យមើលលទ្ធផលពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 និងឆ្នាំ 1990 ដែលនាំឱ្យមានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយថាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន (ដូចជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ) កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ (ដូចជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតា)។ការភូតកុហកនេះត្រូវបានគេបង្ហាញយ៉ាងទូលំទូលាយថាមិនពិត ប៉ុន្តែវានៅតែបន្តរហូតដល់សព្វថ្ងៃ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Campbell បាននិយាយថា ហេតុអ្វីបានជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក អាចវិភាគតាមបីវិធី។លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Campbell បានពន្យល់ថា៖ “ដំបូង មានរបាយការណ៍ថា អ្នករត់ទំនងជាឆ្លងមេរោគ បន្ទាប់ពីរត់ម៉ារ៉ាតុង ជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ (អ្នកដែលមិនជិះម៉ារ៉ាតុង)។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាជាមួយនឹងការសិក្សាទាំងនេះគឺថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងទំនងជាត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងមេរោគឆ្លងច្រើនជាងការគ្រប់គ្រងដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះវាមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស៊ាំនោះទេ ប៉ុន្តែការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ម៉ារ៉ាតុង) ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការប៉ះពាល់។
"ទីពីរ វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាមួយរយៈដែលប្រភេទអង្គបដិបក្ខសំខាន់ដែលប្រើក្នុងទឹកមាត់ —— ត្រូវបានគេហៅថា 'IgA' (IgA គឺជាសារធាតុការពារដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងមាត់)។ជាការពិតណាស់ ការសិក្សាមួយចំនួនក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 និងឆ្នាំ 1990 បានចង្អុលបង្ហាញពីការថយចុះនៃមាតិកា IgA នៅក្នុងទឹកមាត់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នារួចទៅហើយ។ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាកត្តាផ្សេងទៀត —— ដូចជាសុខភាពមាត់ធ្មេញ ការគេង ការថប់បារម្ភ / ភាពតានតឹង —— គឺជាអ្នកសម្របសម្រួលដ៏មានឥទ្ធិពលនៃ IgA ហើយមានឥទ្ធិពលច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
"ទីបី ការពិសោធន៍បានបង្ហាញម្តងហើយម្តងទៀតថាចំនួនកោសិកាភាពស៊ាំក្នុងឈាមថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង (និងការកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាការថយចុះនៃកោសិកាភាពស៊ាំនៅក្នុងវេនថយចុះមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងបង្កើនភាពងាយនឹងរាងកាយ។ទ្រឹស្ដីនេះពិតជាមានបញ្ហា ពីព្រោះចំនួនកោសិកាអង្គបដិបក្ខមានទំនោរធ្វើឱ្យមានសភាពធម្មតាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង (និង 'ចម្លងឡើងវិញ' លឿនជាងកោសិកាភាពស៊ាំថ្មី)។អ្វីដែលអាចនឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺកោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដូចជាសួត និងពោះវៀនសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យភាពស៊ាំនៃមេរោគ។
ការឃ្លាំមើលមេរោគ។ដូច្នេះការរាប់ WBC ទាបជាងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។
នៅឆ្នាំដដែលនោះ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតពី King's College London និងសាកលវិទ្យាល័យ Birmingham បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចការពារការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការពារមនុស្សពីការឆ្លងមេរោគ —— ទោះបីជាការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងមុនពេលមេរោគប្រលោមលោកលេចឡើងក៏ដោយ។ការសិក្សាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Aging Cell (Aging Cell) បានតាមដានអ្នកជិះកង់ផ្លូវឆ្ងាយចំនួន 125 នាក់ —— ដែលមួយចំនួនឥឡូវនេះមានអាយុ 60 ឆ្នាំ ហើយ —— បានរកឃើញប្រព័ន្ធការពាររបស់ពួកគេជាក្មេងអាយុ 20 ឆ្នាំ។អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ការហាត់ប្រាណក្នុងវ័យចំណាស់ជួយមនុស្សឱ្យឆ្លើយតបបានប្រសើរជាងមុនចំពោះវ៉ាក់សាំង ហើយដូច្នេះបានល្អប្រសើរក្នុងការការពារជំងឺឆ្លងដូចជាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កុម្ភៈ-១៥-២០២៣